Τι χρειάζεται για να ενυδατωθώ σωστά στον καύσωνα; Γιατί οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι ;

Οι υψηλές θερμοκρασίες του ελληνικού καλοκαιριού μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας αν δεν προσέξουμε. Η σωστή ενυδάτωση είναι το πιο βασικό και απλό μέτρο προστασίας από την εξάντληση λόγω ζέστης ή τη θερμοπληξία.

💧 Γιατί είναι τόσο σημαντική η ενυδάτωση;

Όταν ο καιρός είναι ζεστός, ο οργανισμός μας ιδρώνει περισσότερο για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Μαζί με τον ιδρώτα, όμως, χάνουμε όχι μόνο νερό αλλά και πολύτιλους ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο), που χρειάζονται για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του νευρικού μας συστήματος.

✅ Τι μπορώ να κάνω για να μείνω ενυδατωμένος;

1. Πίνε νερό συχνά

Μη περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό.

Στόχευσε σε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα, ή και περισσότερο αν ιδρώνεις πολύ.

2. Κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά

Καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, φράουλες και πορτοκάλι περιέχουν υψηλά ποσοστά νερού.

Είναι φυσικές πηγές ηλεκτρολυτών και αντιοξειδωτικών.

3. Απόφυγε αλκοόλ και καφεΐνη

Αυτά τα ροφήματα αφυδατώνουν το σώμα και επιδεινώνουν την κόπωση.

4. Προτίμησε δροσερά, ελαφριά γεύματα

Βαριά φαγητά αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλούν δυσφορία.

5. Χρησιμοποίησε φυσικά ροφήματα ενυδάτωσης

Νερό με λίγες σταγόνες λεμονιού και μια πρέζα αλάτι και μέλι.

Ισοτονικά ροφήματα χωρίς ζάχαρη (σε περίπτωση μεγάλης απώλειας ιδρώτα).

🚨 Προσοχή σε σημάδια αφυδάτωσης:

Ξηρό στόμα, πονοκέφαλος, ζάλη

Σκούρα ούρα ή μειωμένη συχνότητα ούρησης

Κόπωση ή σύγχυση

Αύξηση καρδιακών παλμών

Αν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.

Δεν αρκεί μόνο να πίνουμε νερό. Όταν ιδρώνουμε πολύ, χάνουμε ηλεκτρολύτες, όπως:

Νάτριο

Κάλιο

Μαγνήσιο

Ασβέστιο

Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για:

τη λειτουργία της καρδιάς,

την επικοινωνία των νεύρων,

την κίνηση των μυών,

τη ρύθμιση της πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος.

💡 Πώς να αναπληρώσω ηλεκτρολύτες φυσικά;

Νερό με λεμόνι, λίγο αλάτι και μέλι

Κατεψυγμένες μπανάνες, καρπούζι ή πορτοκάλι

Γιαούρτι, ξηροί καρποί και βραστά αυγά

Ισοτονικά ποτά χωρίς ζάχαρη – ιδανικά αν έχεις πολύωρη έκθεση στη ζέστη ή σωματική δραστηριότητα.

❗ Τι συμβαίνει αν δεν αναπληρώσω τους ηλεκτρολύτες;

Μπορεί να εμφανιστούν:

Κράμπες

Αδυναμία

Ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Σύγχυση ή λιποθυμία

👉 Γι’ αυτό, μην πίνεις μόνο νερό – φρόντισε και για την πρόσληψη ηλεκτρολυτών, ειδικά σε έντονες θερμοκρασίες!

Είμαστε δίπλα σας – MSA Medical Services of Athens

👩‍⚕️ Η ομάδα μας είναι διαθέσιμη καθημερινά για κατ’ οίκον επισκέψεις από γιατρούς, νοσηλευτές και διατροφολόγους. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την υγεία σας σταθερή και το καλοκαίρι, χωρίς να μετακινηθείτε.